Podcast Garmin valmennus

Tervetuloa mukaan ammattikuljettajille suunnattuun Motiviren 8 viikoa kestävään PODGAR (Podcast + Garmin) hyvinvointivalmennukseen.

Mistä on kysymys?

Palvelun sisältö

Kahdeksan viikkoa ammattikuljettajan hyvinvoinin tukemiseksi:

• Koulutuspäivä (Ammattipätevyyspäivän yhteydessä jo toteutunut osuus)
• Podcasteja
• Garminin Forerunner 45 -aktiivisuuskello
• WhatsApp-ryhmä informaation jakamista varten
• Koulutus Garmin kellon käyttöön (etä)
• Henkilökohtainen valmentajatapaaminen (etä)

Mitä sinun tulee tehdä?

Valmennus on suunniteltu siten, että pystyt osallistumaan siihen lähes täysin työajalla. Eli sinulta odotetan vain seuraavaa:

• Luet saapuneet Whatsapp viestit
• Kuuntelet podcastit/äänitiedostot sopivassa kohtaa työpäivän aikana
• Käy halutessasi lukemassa lisätietoja Whatsappiin tulleideiden linkkien takaa
• Viikolla neljä tai viisi Garminin kello ranteeseen ja uutta oppimaan
• Mikäli sinulla on kysyttävää tai haluat antaa palautetta, niin tähän löytyy paikka tältä sivulta alempaa, kiitos

Valmennuksen aikataulu

Viikot 1-4

Ensimmäiset neljä viikoa pitää sisällään kolme podcastia viikossa: maanantaisin, keksiviikkoisin ja perjantaisin. Podcastien tavoitteena on saada perustietoa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.

• Hyvä ravitsemus painonhallinnan ja jaksamisen tukena
• Tuki- ja liikuntaelin terveyden edistäminen
• Unen ja palautumisen vaikutus arkeen ja jaksamiseen
• Hyvän mielen liikunta ja hyvän kunnon merkitys

Neljännellä viikolla kuljettajalla on mahdollisuus saavuttaa hyvinvointipanostustensa johdosta konkreettinen palkinto. Valmennuksessa selvitetään kevyen kartoituksen (kokeen) avulla mitä kuljettaja on oppinut ja tämän jälkeen kuljettaja saa sovitun palkinnon eli Garminin kellon.

Viikko 5

Viidennellä viikolla käydään konkreettisesti läpi Garminin hyvinvointia mittaavat ominaisuudet sekä ajatuksia siitä, miten mittareihin omilla toimilla vaikutetaan. Tiedossa siis podcasteja ja infoa seuraavista asioista:

• Kuntotason mittaus
• Uni ja sen laatu
• Aktiivisuus ja liikkuminen
• Stressi ja siitä palautuminen

Viikolla 5 on myös etäluento, jossa opastetaan Garminin käyttöä. Tämän tarkoituksena on pääset kysymään kelloon liittyviä kysymyksiä ja että saat kellosta kaiken mahdollisen hyödyn. Näin saat kellon tuomat vinkit ja tiedon osaksi omaa arkeasi.

Viikko 6

Kuudennella viikolla lähdetään testaamaan ja oivalluttamaan kuljettajia laadukkaan mittarin (kellon) tuottaman datan avulla mm.

• Unen laatua (esim. saadaanko uneen valmistautumalla nukuttua enemmän syvää unta
• Oman kuntotason kehittämiseen ensimmäisten mitattujen harjoitusten avulla (esim. kävelylenkki ja mittarilla selviää kuinka raskas se oli nykykuntoon verrattuna)
• Työpäivään suunnitellut tauot ja venyttelyt, miten ne vaikuttavat palautumiseen

Kuudennella viikolla ohjelmassa on myös henkilökohtainen valmentajatapaaminen. Tapaamisessa kootaan nyt kuljettua hyvinvoinnin matkaa yhteen ja rakennetaan yhdessä oman hyvinvoinnin edistymiselle konkreettinen ja toteutettavissa oleva tavoite.

Viikot 7 ja 8

Valmennuksen viimeisten kahden viikon podcastit, videot ja vinkit sisältävät kertausta opitusta ja samalla autamme kuljettajia ymmärtämään oman tekemisen vaikutuksia arkeen jaksamiseen ja hyvinvointiin.

Lopuksi

Miten olemme onnistuneet -ryhmävalmennus ja kartoitus. Käydään läpi onnistumiset ja oivallukset sekä kerätään palautetta. Meille on tärkeää, että pääsemme kehittämään valmennusta teidän mielipiteidenne ja ajatustenne pohjalta.

Mitä haluat kysyä valmentajilta?

PODGAR-valmentajat
​​​​​​​