Hartiaseudun liikkuvuustesti

Hartiaseudun ja olkapäiden liikkuvuustesti tehdään jumppakepillä, joka on noin 130 cm pitkä. Testi tulee tehdä aina samalla tai saman pituisella kepillä.

Merkkaa oma tuloksesi itsellesi ylös, niin voit seurata muutosta valmennuksen aikana. Tulos lasketaan senttimetreinä.

MIKSI?

Ylävartalon liikkuvuus on tärkeä osa-alue. Tässä testissä ilmenee miten hartian ja olkanivelen liike toteutuu. Liikkuvuus ja liikehallinta on suorassa yhteydessä kipuihin.

MITEN?

Tartu keppiin molemmin käsin mahdollisimman leveällä otteella. Kämmenselät ovat ylöspäin. Alkuasennossa keppi on vartalon edessä. Vie keppi suorin käsin ja rauhallisesti vartalon edestä pään yläpuolelle ja siitä vartalon taakse niin pitkälle, kuin oma liikkuvuus sallii ilman kipuja. Liike on koko ajan rauhallisesti etenevä. Tavoitteena on saada keppi liikkumaan mahdollisimman kapealla otteella vartalon edestä taakse ja takasin. Käden on oltava suorassa kyynärpäistä koko liikkeen ajan.

Tulokset

Naiset:

alle 80cm: kiitettävä
81-90cm: hyvä
91-100cm: tyydyttävä
101-110cm: välttävä
111 + cm: heikko

Miehet:

alle 90cm: kiitettävä
91-100cm: hyvä
101-110cm: tyydyttävä
111-120cm: välttävä
121 + cm: heikko