Lankkutesti


TESTI - LANKKUPITO

Testin suorittamista varten tarvitset ajanottokellon. Merkkaa oma tuloksesi itsellesi ylös, jotta voit valmennuksen aikana seurata kehitystäsi.

Miksi?

Lankkupito on koko keskivartaloa vahvistava liike. Keskivaratalon lihakset ovat tärkeässä roolissa kaikessa liikkeessä mitä teemme. Lankku on oikein tehtynä selän/lantion vaivoihin sopiva kuntoutusliike.


Miten?

  • Asetu kyynärnojaan niin, että kyynärvarret ja varpaat koskevat lattiaa.
  • Pidä vartalo suorassa siten, että kantapäät, takapuoli ja olkapäät ovat samassa linjassa, huolehdi myös hyvästä lapatuesta. Halutessasi voit keventää liikettä pitämällä polvet maassa.
  • Vältä selän notkoa ja pidä keskivartalo tiukkana koko ajan.
  • Pidä pää vartalon jatkeena, niska suorana ja katse lattiassa.


Tulokset


  • 80 + sekuntia: kiitettävä
  • 60-79 sekuntia: hyvä
  • 40-59 sekuntia: tyydyttävä
  • 20-39 sekuntia: välttävä
  • alle 20 sekuntia: heikko