Yöunet

Nukutko riittävästi kuormitukseesi nähden? Entäs onko yöunesi palauttavaa? Firstbeat Life –raportin unipisteet muodostuvat palautumisen määrästä unijakson aikana sekä palautumisen laadusta. Jos koet, että unen kanssa on haasteita ja unipisteet jäävät Firstbeat-raporteissa toivottua matalimmiksi, voisit tarttua tähän Motiviren unihaasteeseen!

Yöuni on ylivoimaisesti tärkein yksittäinen palautumiseemme vaikuttava tekijä. Unen tarve on yksilöllinen, mutta suurin osa meistä tarvitsee 7–9 tuntia unta herätäkseen virkeänä ja palautuneena. Aina tämä määrä ei hektisessä arjessa ole mahdollista, mutta siihen kannattaa pyrkiä. Sitä paitsi jopa 15 minuuttia lisää unta öihisi on viikossa melkein kaksi tuntia enemmän unta. Tässäkin asiassa pienillä päivittäisillä valinnoilla on suuri merkitys kokonaisuuteen.

Unen keston lisäksi laadulla on merkitystä: nukutko yhtäjaksoisesti tai saatko autonomisen hermoston rauhoittumaan? Unen laatuun vaikuttaa moni tekijä, kuten fyysinen kunto, ruokavalio, kuormitustekijät sekä uniergonomia.


HAASTE 1:

Seuraavan Firstbeat-mittausjakson aikana pyri nukkumaan joka yö 15 minuuttia normaalia tai aiempia mittausöitä enemmän. Katso, mikä vaikutus unen keston lisäämisellä on unipisteisiin.

HAASTE 2:

Unen laatuun vaikuttavien tekijöiden tsekkaaminen.

Tee tämä uneen valmistautumisen testi
ja katso, kuinka hyvin valmistaudut omaan yöuneesi! Jokainen testistä löytyvä kohta vaikuttaa tavalla tai toisella yöunen laatuun. Jos testin pisteet jäävät alle 20 tai muuten koet, että unen laadun kanssa on haasteita, kokeile seuraavalla mittajaksolla muuttaa jotain alla olevista:

​​​​​​​

    • Unirytmi: mene suurin piirtein samaan aikaan nukkumaan ja herää suurin piirtein samaan aikaan aamuisin.
    • Iltojen tai ainakin viimeisen tunnin rauhoittaminen: lue kirjaa, kuuntele podcastia tai tee jotain muuta rentoa. Jätä elektroniset laitteet pois.
    • Ravitsemus: syö ennen nukkumaan menoa hiilihydraattipitoinen iltapala, kuten kaurapuuro marjoilla ja raejuustolla.
    • Kofeiini: lopeta kofeiinipitoisten tuotteiden nauttiminen noin 6 h ennen nukkumaan menoa.
    • Liikunta: älä tee kovaa treeniä 3–4 h ennen nukkumaan menoa, mutta käy ennen nukkumaan menoa lyhyellä ja kevyellä kävelyllä tai tee kehonhuoltoa.
    • Uniergnomia: makuuhuone viileäksi, pimeäksi ja hiljaiseksi. Jos kaksi viimeistä ei ole mahdollisia, käytä unimaskia ja/tai korvatulppia.


    Parantuikovatko unipisteet (unen kesto ja/tai laatu) haastejaksojen aikana?


    Jätä yhteydenottopyyntö
    ...