Stressin ja palautumisen tasapaino
Onko stressin ja palautumisen tasapainoa kuvaava luku ollut sinulla Firstbeat-mittauksissa normaalia heikompaa? Tai oletko miettinyt, millä tavoin voisit lukuun vaikuttaa? Mahdollisuuksien mukaan omaa hyvinvointia tukien voit parantaa elimistösi stressinsietokykyä ja edistää palautumistasi.
Firstbeatin mukaan normaali määrä stressireaktiota vuorokaudessa on alle 65 % ja hyvä määrä palautumista on yli 37 %. Hetkelliset nousut suurempaan stressin määrään ja heikompaan stressin ja palautumisen tasapainon pisteisiin ei ole haitaksi, mutta pitkään jatkuessaan suuri stressin määrä voi aiheuttaa terveydellisiä haasteita.
Varmistamalla riittävän määrä yöunta (7–9 tuntia) luot hyvän pohjan riittävälle palautumiselle. Yöunien lisäksi päivän aikaista palautumista on hyvä tukea pienillä, mutta kokonaisuutta ajatellen merkityksellisillä valinnoilla! Palaudutko (eli saatko vihreää käyrää aikaiseksi mittarin kuvaajassa) kirjaa lukiessa, sarjaa katsoessa, käsitöitä tehdessä vai koiraa silitellessä? Muista pitää taukoja myös hektisten työpäivien ja kotitöiden lomassa. Myös hyvä fyysinen kunto auttaa palautumaan.
HAASTE:
Lähde seuraavalla Firstbeat-mittausjaksolla testailemaan, minkälaiset tekijät auttavat sinua palautumaan hereilläoloaikana?
Mahdollisia vaihtoehtoja hereilläoloaikaisen palautumisen käynnistämiseen:
- Lukeminen
- Musiikin, äänikirjan ja podcastin kuuntelu
- Elokuvan tai sarjan katsominen ilman muita häiriötekijöitä, kuten älylaitteiden pläräys
- Käsityöt
- Hengähdyshetket: pienet pysähdykset tekemisen lomaan, jolloin vain istahdat alas tai pötkähdät sohvalle ja hengittelet syvään
- Kevyt ulkoilu tai kehonhuolto (vihreä käyrä ei ala vielä suorituksen aikana, mutta usein hyvin pian kevyen liikuntasuorituksen jälkeen).
- Jokin muu sinulle mieluisa ja rauhallinen tekeminen.
Muista, että palautumista tukevat tekijät ovat hyvin yksilöllisiä. Se mikä toimii työkaverilla, ei välttämättä toimi sinulla, mutta tästä huolimatta kokemuksia ja tuloksia on hyvä jakaa kaverin kanssa! Kovakaan tahtotila ei auta meitä lisäämään palautumista, mutta tietyillä valinnoilla ja muutoksilla voimme tilanteeseen vaikuttaa.
BONUS: Jos koet, että stressitekijöitä on arjessa tällä hetkellä liikaa, eikä palautumiselle vain yksinkertaisesti jää riittävästi aikaa tai keho käy kierroksilla palautumisenkin aikana, voisit käyttää hetken stressitekijöiden pohdintaan. Kirjoita itsellesi ylös stressi- ja kuormitustekijät ja pohdi, mitä näille olisi tehtävissä? Voinko minä itse vaikuttaa näihin vai tulisiko minun keskustella minua kuormittavista asioista töissä, kotona tai esimerkiksi työterveyshuollon ammattilaisen kanssa?
