SELKÄÄ HUOLTAVAT HARJOITTEET
Tältä sivulta löydät vinkkejä selän kehonhuoltoon. Selkä onkin ehkäpä se kaikkein yleisimmin kipuileva osa ihmiskehossa. Onkin hyvä muistaa, että suurin osa selkäkivuista on tyypillisesti ajallaan ohimeneviä ja vaarattomia. Vain alle 10% selkäkivuista syynä on jokin rakenteellinen tai hermojuuriperäinen ongelma. Yleisenä myyttinä pidetään, että selkäkipu olisi vaarallista, ja että lepo on kipuun paras lääke. Näin ei kuitenkaan ole, vaan selkäkivun iskiessä on hyvä muistaa, että paikalleen jääminen usein pahentaa oiretta, joten kevyt ja lempeä liikunta edesauttaa selän terveyttä lähes tilanteessa kuin tilanteessa.
Selkää huoltaessa kannattaa muistaa, että selkään kohdistuu myös muun kehon kuormitus. Siksi onkin tärkeää, että selkää huollettaessa muistetaan myös selkää ympäröivät rakenteet. Myös syy mahdollisille selkäkivuille voi löytyä muualta kuin itse selästä, esimerkiksi lihaskireydet muualla vartalossa voivat vaikuttaa esimerkiksi ryhtiin, joka voi puolestaan myötävaikuttaa selkäkipujen syntyyn. Esimerkiksi lonkan toiminta on keskeisesti yhteydessä alaselän toimintaan, ja pitämällä huolta lonkkien liikelaajuudesta, pidät samalla huolta myös selästäsi. Yhteenvetona voikin todeta, että selkään pätevät samat lainalaisuudet kuin kehoon yleensä, se pysyy parhaimmassa kunnossa, kun sitä käyttää mahdollisimman monipuolisesti.
Videon liikkeillä koostat tehokkaan noin 2-3 minuuttia kestävän harjoituksen, jolla huollat alaselkääsi. Harjoittelun ei siis tarvitse viedä isoa osaa päivästäsi.
Lisäksi alta löydät muutamia bonusvinkkejä ja videoita, mikäli haluat harjoitella ja huoltaa kehoasi enemmän.
Bonusvinkki 1, jalkapohjan rullaus pallolla. Rullaus voi helpottaa lihaskalvon, eli faskian kireyttä ja helpottaa kehon takaketjun kiristystä Linkki videoon:
Bonusvinkki 2, video, alaselän pyöristys ja rentoutus, linkki videoon:
