Palautuminen työpäivän aikana

Seuraavan Firstbeat-mittauksen aikana pääset paneutumaan työpäivän aikaiseen palautumiseen. Palautumalla jo päivän aikana lyhyitä hetkiä annat kehollesi mahdollisuuden laskea kierroksia ja vastaavasti työskennellä tehokkaammin silloin kun sen aika on. Korkea stressitila läpi päivän voi tehdä myös unenaikaisesta palautumisesta vaikeaa.


HAASTE: Valitse alla olevista vinkeistä yksi kerrallaan tai toteuta jokin oma niksisi päivän aikaiseen palautumiseen. Seuraa, saatko työpäiviisi aiempaa enemmän vihreää väriä?

​​​​​​​​​​​​​​

  1. Rytmitä päivää, hoida nopeat silppuhommat yhdessä osassa päivää, keskittymistä vaativiin työtehtäviin varaa itsellesi rauhallista työskentelyaikaa. Kun pystyt rauhassa keskittymään työtehtäviin, voi kehosi samaan aikaan myös palautua.

  1. Tauota istumistasi kerran tunnissa nousemalla ylös, kävelemällä muutama askel ja venyttelemällä kevyesti selkää, niskaa ja hartioita. (Liikunta ei välttämättä näy kuvaajassa vihreänä, mutta voi edistää henkistä palautumista ja näkyä myöhemmin päivän aikana myös fyysisenä palautumisena.)

  1. Hengitysharjoitus kiireisen työpäivän keskelle. Pystytkö irrottautumaan stressaavasta tilanteesta, vai jääkö stressi päälle. Hengittämällä pystymme säätelemään hermostomme toimintaa ja laskemaan vireystilaa. Hengitä syvään nenän kautta sisään ja puhalla rauhassa suun kautta ulos. Toista 5–10 kertaa.

Jätä yhteydenottopyyntö
...