NISKA-HARTIASEUDUN HUOLTAVAT HARJOITTEET
Tällä sivulla paneudutaan niska-hartiaseutuun sekä sen huoltaviin harjoitteiisiin. Nykypäivänä sekä ihmisten työtehtävät, että runsas ruutuaika ohjaavat asentoa ja ryhtiä helposti etukumaraan. Aikuisen ihmisen pää painaa jopa viisi kiloa, ja asennon ollessa etukumara, kuormittaa tämä etenkin vastakkaisen puolen, eli niskan ja hartioiden lihaksia. Ei siis ihme, että niska- ja hartiaseudun kivut ovat yksi tyypillisimmistä tule-vaivoista.
Kuten selkäkivut, myös niskakivut menevät yleensä itsestään ohi, ja ne ovat harvoin vaarallisia. Lempeä liikunta onkin niskakipuihin paras ennaltaehkäisy ja hoitokeino. Joskus niskakipu voi johtua hartioiden liiallisesta jännittämisestä. Kannattaakin pyrkiä tarkkailemaan, ovatko omat hartiat helposti korvissa ja jännittyvätkö hartiat esimerkiksi käsiä liikuteltaessa. Myös jäykkyys muualta kropasta, kuten esimerkiksi rintarangasta voi vaikuttaa niska-hartiaseudun toimintaan.
Tyypillisesti ihmisillä helposti kiristävä lihasryhmä on rintalihas, joka kiristyessään kääntää olkapäätä eteenpäin ja ohjaa ryhdin helposti etukumaraksi. Myös etukumarat asennot vaikuttavat siihen, että rintalihas pääsee herkästi kiristymään. Kun vietetään paljon aikaa esimerkiksi älypuhelimen tai näyttöpäätteen ääressä, on tärkeää, että liikettä tehdään myös vastakkaiseen suuntaan ja aktivioidaan erityisesti selkäpuolen lihaksia. Paras tapa huoltaa niska- ja hartiaseutua, onkin huolehtia hartiaseudun ja olkapäiden liikkuvuudesta, sekä selkäpuolen lihasten aktivoinnista ja vahvistamisesta. On myös hyvä muistaa, että mikään asento, esimerkiksi se paljon parjattu etukumara työskentelyasento, ei itsessään ole haitallinen. Työskentelyasentoa tärkeämpää onkin se, kuinka usein asentoa pystyy vaihtamaan ja tauottamaan paikallaanoloa esimerkiksi pienen taukojumpan avulla.
Jos haluat harjoitella enemmän, löydät alta muutaman bonusvinkin, joilla lisätä liikettä niska-hartiaseudulle.
Bonus video
LÄHTEET:
Suomalainen lääkäriseura Duodecim. 2021. Niska jumissa? https://www.kaypahoito.fi/khp00021
UKK-instituutti. 2021. Liikuntaharjoittelu helpottaa kroonista niskakipua. https://ukkinstituutti.fi/liike-laakkeena/liikunta-ja-sairaudet/niska-hartiaseudun-vaivat/
