Kehonhuoltovinkit- Osa 5

Tervetuloa uusien kehonhuoltovinkkien pariin. Tällä kerta hellitään istumatyössä tyypillisesti koville joutuvaa selkää. Harjoitus vie aikaa kolme minuuttia ja sen voi tuttuun tapaan tehdä helposti työpäivän lomassa ilman välineitä.

Jokaista liikettä tehdään 50 sekunnin ajan, välissä voi pitää 10 sekunnin tauon tai vaihtoajan. Muistathan tehdä liikkeet molemmille puolille.

Seiso ryhdikkäästi jalat hartioiden leveydellä. Pyri aktivoimaan keskivartalon lihaksia ja pitämään vartalo suorassa linjassa. Nosta kädet pään taakse, koukista hieman polvia ja nojaa ylävartaloa eteenpäin. Liikkeen tulisi tapahtua ensisijaisesti lonkista selkää pyöristämättä. Laskeudu niin alas, että tunnet pienen venytyksen takareidessäsi, tämän jälkeen nouse hallitusti ylös.

Vie kädet selän taakse ja ota käsistä kiinni jos mahdollista. Nosta katseesi ylös ja nosta käsiäsi hieman, jotta tunnet venytyksen rintakehän alueella.

Istu jalat hartioiden levyisessä asennossa. Nojaa eteenpäin jalkojen päälle ja ota käsillä tukea reisistä, jotta tunnet venytyksen selässä. Voit tehostaa venytystä tiukentamalla otetta reiden ulkosyrjästä ja kääntämällä katseen kierron perään. Muista hengittää!