Alavartalo aktivoiva: Alku- ja lopputesti

TESTI - STAATTINEN KYYKKY SEINÄÄ VASTEN

Tee tämä testi heti ensimmäiset liikkeet saatuasi, ja uudestaan noin kahden kuukauden kuluttua, kun olet ehtinyt tekemään myös viimeisiä harjoitteita. Halutessasi voit myös seurata omaa edistymistäsi testin avulla. Testin tekemiseen tarvitset ajanottokellon. Merkkaa oma tuloksesi itsellesi ylös, niin voit seurata kehitystäsi valmennuksen aikana.

Miksi?

Seinäkyykky on erittäin tehokas alaraajojen kunnosta kertova testi. Alaraajojen hyvä kunto auttaa sinua eteenpäin arjen lähes kaikissa askareissa

Miten?

Asetu selkä seinää vasten ja jalat niin kauas seinästä, että polvet ja lantio ovat 90 asteen kulmassa toisiinsa nähden.
Pidä myös alaselkä tiukasti kiinni seinässä koko suorituksen ajan
Pidä käsivarret vartalon sivuilla. Älä ota käsillä tukea jaloista.
Pysy tässä asennossa niin kauan, kuin mahdollista
Merkkaa oma maksimiaikasi ylös

Tulokset

Naiset

20-35 sekuntia: välttävä
35-45 sekuntia: kohtalainen
45-60 sekuntia: hyvä
yli 60 sekuntia: erinomainen

Miehet

alle 25 sekuntia: heikko
25-50 sekuntia: välttävä
50-75 sekuntia: kohtalainen
75-100 sekuntia: hyvä
yli 100 sekuntia: erinomainen